口感越粗糙的食物，膳食纤维越高，这种说法

其实，食物膳食纤维的含量，并不与食物的“粗糙”程度成正比。

芹菜、蒜苔中的膳食纤维含量很很多其他食物相比较并不算高。它那粗糙的口感是植物纤维组织中的维管束结构，并不等同于膳食纤维。膳食纤维并不一定就是人们想象中的那样粗糙，膳食纤维的含量和口感粗糙程度也不成正比。

比如，口感细腻，绵软的豆类，其中的膳食纤维含量比我们认为的芹菜、韭菜、蒜苔等要高得多。常见蔬菜中，西兰花、菠菜中的膳食纤维含量也比芹菜高。

此外膳食纤维也分为可溶性和不溶性的，口感粗糙的部分主要是不溶性膳食纤维，也就是我们通常说的粗纤维。而可溶性膳食纤维口感并不那么粗糙，甚至很细腻。比如豆类，薯类，虽然后感很细腻，膳食纤维含量却很高。

含有膳食纤维的蔬菜和水果种类较多，如瓜类蔬菜中主要包括丝瓜、南瓜、冬瓜等，尤其以可溶性膳食纤维含量更为丰富，叶片类蔬菜主要包括卷心菜、油麦菜、芹菜、韭菜等，水果类食物主要包括苹果、柑橘、菠萝、香蕉等。膳食纤维主要包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，属于人类的第七类营养素，机体每天需要适量地补充，有助于加快胃肠蠕动，可较好地预防便秘。

此外，除了蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，豆类和谷类食物也含有丰富的膳食纤维，豆类如黑豆、黄豆等，谷物如小麦、荞麦等，也可从此类食物中进行补充，避免饮食结构单一而造成营养不均衡。但是对于消化功能不好的人群而言，则通常不建议摄入过多的膳食纤维，否则可能会因为消化不良，而引起腹泻、腹胀等胃肠道不适症状。