一米八肩宽多少合适

一米八身高和肩宽的标准比例是4:1，一米八的身高对应四十五厘米合适。按布纳克的计算，身高增加1厘米，即增加0.61%（依身高165厘米计算），下肢全长便增加0.63厘米，即增加0.71%（依中等下肢全长88厘米计算），而肩宽则增加0.17厘米，即增加0.45%（按中等肩宽37.5厘米考虑）。因此，身材越高大的人大致都是腿比例成长快，肩较比例成长慢。

5个长高的简单方法：

静坐拉伸之拉腰背：

在拉伸前，建议最好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。

拉伸腿部：

此方法需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正处于青春期发育阶段的朋友，还能帮助增长2-4厘米。

摆臂伸展：

此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，其主要的目的是运动上肢，让上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韧性。方法是：两脚分开，两腿伸直，然后右手触左脚，左手触右脚的形式交替摆臂转体，操作的时候需要注意的是腿、手务必到位，不能弯曲。

后伸踢腿：

后踢腿的动作，主要是借助踢腿的锻炼让腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：两手撑地，一个脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后方做伸腿动作，踢的过程中务必是要用力，且速度要快，然后左、右脚进行交换后踢完成动作，每边做5次，坚持10分钟。

卧床伸腰：伸直四肢

此项运动在睡前或早上醒来时，在床上就可以进行，主要是将四肢最大限度的伸展，已达到拉伸骨骼的目的，也就是我们常说的伸懒腰。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，最大限度的达到拉伸效果。

长高的方法有很多，同时也不是所有的运动都能帮助长高，因此选择好的运动方法是长高的第一步，同时运动务必要有持之以恒的心态，这样才能保证运动的效果。