夜跑跑几公里算合适

夜跑一般最好跑3~5公里合适。

在夜跑的时候一定要控制好时间，以免身体过于疲劳导致神经兴奋，出现睡眠质量下降的情况，夜跑的时候速度要降下来，可以采取慢跑的方法来进行，在夜跑时要有固定的路线和固定的时间，才能起到理想的减肥效果，在跑步的时候要持之以恒，每天坚持锻炼。生活中还要调整好自己的饮食习惯，多吃一些含有维生素的水果和蔬菜，以防便秘。

正确的跑步姿势

1、普通人可以采用脚中着地的方法，缓冲脚弓振动，减轻膝关节的压力。但是，初级跑步者可以从脚尖慢跑开始。

2、跑步时要掌握踝关节，不要故意抬起脚趾和前脚掌，也不要用力划地板，为了避免踝关节受伤，踝关节要保持一定的紧张。

3、对于初跑者，步幅要合适，不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，会导致韧带的损伤，尽量选择直道或者操场的外圈，可以减少膝关节内外受力不均，更好地保护膝关节。

4、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，确保重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。

5、应该微微收腹，尽可能采用规范的、有深度的腹式呼吸。

6、腰部要放松，上半身带动双臂进行向前向后自然交替的摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，注意不要把力量都放在双臂。

7、力量放松，头部直立，面向前方，稍微低头接受下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。